미루는 습관은 우리 모두가 겪는 공통적인 문제입니다. 오늘부터라도 미루는 습관을 극복하고, 더욱 생산적이고 효율적으로 하루를 보내고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 소소한 습관 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이 포스트에서는 ‘작은 행동’으로 시작하는 실천법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
1. 목표 설정의 중요성
미루는 습관을 극복하기 위한 첫걸음은 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 목표가 없다면 우리는 자신의 길을 잃고 시간만 허비하기 쉽습니다. 예를 들어, "헬스 운동하기"라는 목표를 세운다면 이를 단순히 운동하는 것이 아니라 "더 건강한 삶을 위해 매일 30분 이상 운동하기"라는 구체적인 목적을 가져야 합니다. 이러한 명확한 목적은 목표 달성을 위한 동기를 부여하며, 우리가 나아가야 할 방향을 제시해줍니다.
Tip
SMART 목표 설정법 - Specific (구체적인): "주 3회 운동하기"
Measurable (측정 가능한): "하루 10,000보 걷기"
Achievable (실현 가능한): "주말마다 1시간 달리기"
Relevant (관련성 있는): "체중 감량과 건강 증진을 위한 운동"
Time-bound (기한이 있는): "3개월 안에 목표 달성하기"
2. 작은 행동의 중요성
대부분의 사람들은 큰 목표를 설정하고 이를 한 번에 이루고자 하여 실패를 경험하곤 합니다. 이를 극복하기 위해서는 작은 행동부터 시작하는 것이 좋습니다. 심리학자 B.J. 포그는 "작은 행동을 지속하는 것이 지속성을 유지하는 최선의 방법"이라고 강조합니다. 하루 2시간씩 운동하기보다는 10분 동안 간단한 스트레칭을 해보는 것이 보다 효과적입니다. 작은 행동들이 쌓여 결국 큰 결과를 만들어냅니다.
사례
- 아침에 일어나면 1분 간 스트레칭하기
- 주변 정리하기: 매일 5분씩 청소하기
- 하루에 10페이지 독서하기
3. 꾸준함의 힘
꾸준함을 유지하는 것은 결코 간단한 일이 아닙니다. 우리는 즉각적인 보상을 원하기 때문에, 즉각적으로 보이지 않는 변화는 쉽게 미루게 됩니다. 하지만 매일 조금씩 행동하는 것은 성취감을 느끼게 해주며, 이는 다시금 동기부여로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 10분씩 조깅하거나 독서하는 습관을 들이면, 시간이 지나면서 이 작은 습관들이 커다란 성과를 만들어낼 수 있습니다. 꾸준함은 우리가 바라는 모든 것의 핵심입니다.
4. 실천하는 다양한 방법
작은 행동을 실천하는 데 도움이 되는 다양한 방법들이 있습니다. 이 방법들을 통해 미루는 습관을 극복해보세요.
- 5초 룰 적용하기: 해야 할 일을 생각했을 때 5초 이내에 행동으로 옮기는 것입니다.
- 작은 목표 나누기: 큰 일을 작은 조각으로 나누어 한 번에 하나씩 수행하세요. 예를 들어, 오늘 글쓰기 목표가 2000단어라면, 이를 500단어씩 나눈 후 작성합니다.
- 환경 조성하기: 집중할 수 있는 환경을 마련해보세요. 읽고 싶은 책을 가까이 두거나, 운동을 위해 운동복을 미리 준비하는 것이 좋은 예입니다.
5. 마음가짐 바꾸기
미루는 습관을 극복하기 위해서는 의지력만으로는 부족합니다. 우리의 마음가짐과 감정을 이해하고 조절해야 합니다. 예를 들어, 완벽주의에서 벗어나 "최선을 다한 결과에 만족하겠다"는 마음가짐이 필요합니다. 미루기만 하는 자신을 보는 것이 아니라, 오늘부터 한 걸음을 내딛고 매일 조금씩 발전해 나가는 자신을 바라보아야 합니다.
마무리
미루는 습관은 누구에게나 존재할 수 있지만, 중요한 것은 작은 행동을 통해 성취감을 느끼고 이를 지속하는 것입니다. 이제 여러분도 오늘부터 작은 목표를 설정하고, 이를 하루하루 실천해 나갈 수 있습니다. "시간은 어차피 흐른다. 우리가 무엇을 하든지, 혹은 아무것도 하지 않든지." 그러니 오늘부터 작은 한 걸음을 내딛어 보세요. 이러한 작은 한 걸음이 결국 여러분의 인생을 바꾸는 계기가 될 것입니다.